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提醒!三伏天,防暑更要防“寒”~
发布:2021-07-11 12:02:34 浏览:65次

2021年三伏天时间表

初伏:711-720日,共10

中伏:721-89日,共20

末伏:810-819日,共10

 

三伏是一年中最闷热、最潮湿的日子,也是一年中易生病的40

 

很多人以为“伏天里要一心防暑”,正好相反,伏天里最要提防的反而应该是

 

而且,三伏天是借助天力祛除寒湿和病根儿,冬病夏治的好机会。

 

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伏天里,酷暑难耐,过度贪凉饮冷、纳凉降温不当,易引起老寒腿、风湿痛之类的毛病复发,需要注意提防。

 

每天往返家里、车里、办公室里,任何一处都离不开空调,很少能有出汗的时候,这样便违背了“春夏养阳”的原则,阳气不得舒展,也就不能发挥其正常的“御寒”功能;

 

如果再加之衣着单薄、暴露过多,则寒邪乘虚而入,侵袭人体,阻滞经络,便会引发关节肌肉疼痛。

 

夏天受凉还有一个特点,即寒多挟“湿”,因为夏天湿气比较重,也叫“暑湿”。湿性重浊粘滞,一旦侵入人体便不易被祛除,所以有些人夏天感冒咳嗽,会一直延续到秋天。

 

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如何防暑防“寒”?

 

从饮食起居、衣食住行等方面加以注意:

 

 在饮食方面

 

1. 可以适当吃一些薏米、生姜、山药、陈皮等建运脾胃、化湿助阳的药食两用之品。

 

生姜是热性的食物,有发汗散寒的作用,可以把多吹的空调、多吃的冷饮产生的“寒邪”排出体外。

 

早上起床以后少量地吃一点生姜,可以出点汗、祛祛寒,其实出汗是人体夏季应对暑热的最主要的生理机能,出汗可以散热降温,可以排出代谢废物。


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2. 均衡膳食

 

三伏天,易食欲不振,贪凉而少食热的饭菜,往往会出现营养摄入不够,营养不均衡,从而导致人体免疫力下降。

 

螺旋藻是一种全效价、营养均衡的食物。它集中多种营养于一身,几乎包含人类生命活动所需要的一切营养物质,可谓是一种浓缩的“营养包”。


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5g新鲜螺旋藻(干藻),可以满足一个成年人全天主要营养(相当于从各种蔬菜水果中获得的)需求。

 

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牛初乳中富含铁、锌、铜、锰、磷、钠、钙、钾、镁等元素和维生素(AEB2B12)、免疫球蛋白、叶酸、胆碱、乳酸、烟酸和多种酶等身体所需的营养物质,可以为人体提供大量的营养,并且增强机体对营养元素的吸收、利用。


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有条件的朋友可以适量摄入螺旋藻、牛初乳等。

 

 在起居住行方面

 

1. 出门在外,遮阳工具、防晒霜必备外,还可以适当补充一些雨生红球藻。

 

夏季太阳毒辣,皮肤氧化快,表现在皮肤“发黄”和“生锈”,失去了光泽显得暗沉。特别是夏天脸上易生出许多斑斑点点和细纹。

 

现有的研究结果表明:虾青素是迄今为止发现的强天然抗氧化剂,其抗氧化活性远远超过现有的抗氧化剂。

 

雨生红球藻中虾青素含量为1.5%3.0%,被看作是天然虾青素的“浓缩品”。


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2. 在生活起居方面

 

生活起居方面 按照《黄帝内经》的观点,宜“夜卧早起,无厌于日”,可适当晚睡(约晚10时睡觉)、早点起床,早晨的太阳尚不暴烈,可以在户外散步、快走,呼吸新鲜空气,有利于养护人体之阳气,活动的量以出汗为宜。

 

切忌“汗出当风”、汗出冲淋冷水、久卧湿地寒地等。夜卧于空调环境中,宜穿长衣长裤。


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参考来源

[1]伏天里,防寒护阳要做好[J]. 张乾.  青春期健康. 2019,(16)

[2] [1]三伏天巧养生[J].江苏卫生保健 2019

[3] 缪坚人,温永煌.话说螺旋藻[M].北京:中国农业出版社,201328-29

[4] 张广伦,肖正春等《雨生红球藻中虾青素的研究与应用》.南京野生植物综合利用研究院,2019.

[5]2019-07-08中国妇女报《三伏天,其实最应该提防的是“寒”》

 


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